V našej klinike pracujeme s overenými metódami, ktoré podporujú dlhodobé zdravie, vitalitu a celkovú regeneráciu organizmu.
Jednou z najúčinnejších a zároveň najprirodzenejších terapií, ktorú odporúčame našim klientom, je saunovanie – či už vo forme tradičnej fínskej sauny alebo modernej infračervenej technológie.

Sauna nie je len o relaxe. Ide o vedecky podložený spôsob, ako podporiť krvný obeh, zlepšiť činnosť srdca, znížiť zápal v tele a udržať psychickú rovnováhu. Pri pravidelnom používaní sa z nej stáva skutočný nástroj dlhhovekosti.

Prečo sauna funguje

Opakované vystavovanie sa teplu spúšťa v tele množstvo pozitívnych reakcií.
Zvyšuje sa tepová frekvencia, rozširujú sa cievy a zrýchľuje metabolizmus. Tento mierny „tepelný stres“ – odborne nazývaný horméza – učí telo prispôsobovať sa, opravovať bunky a budovať odolnosť.

Moderné výskumy ukazujú, že pravidelné saunovanie pomáha regulovať krvný tlak, zlepšuje cievnu pružnosť, posilňuje imunitu a podporuje detoxikáciu. Zároveň urýchľuje regeneráciu po fyzickej alebo psychickej záťaži, zlepšuje spánok a náladu.

Pre mnohých našich klientov je sauna ideálnym doplnkom k pohybu – poskytuje podobné kardiovaskulárne benefity ako ľahké cvičenie, no bez fyzickej námahy.

Fínska verzus infračervená sauna

Obe formy majú svoje výhody:

• Fínska sauna pracuje pri teplote 80–100 °C s veľmi suchým vzduchom. Poskytuje intenzívny tepelný účinok, stimuluje krvný obeh a vyplavuje endorfíny, ktoré prinášajú hlboký pocit uvoľnenia.

• Infračervená sauna využíva nižšie teploty (50–65 °C), no teplo preniká hlbšie do svalov a tkanív. Je vhodná pre tých, ktorí preferujú miernejšie podmienky alebo horšie znášajú vysoké teploty.

Z praxe vieme, že kombinácia oboch typov prináša najlepšie výsledky – začať možno dlhšou infračervenou fázou na jemné prehriatie a detoxikáciu tela a následne krátkou fínskou saunou na aktiváciu kardiovaskulárneho systému a finálny tepelný efekt.

Striedanie tepla a chladu

Striedanie tepla a chladu – napríklad krátka studená sprcha či ponor po saunovaní – výrazne znásobuje účinky tepelnej terapie.
Tento kontrast trénuje cievy, podporuje regeneráciu a zvyšuje celkovú odolnosť organizmu.
Klienti, ktorí pravidelne kombinujú saunu s ochladením, udávajú lepšiu kvalitu spánku, rýchlejšie zotavenie po záťaži a jasnejšiu mentálnu pohodu.

Odporúčaný režim

Pre všeobecnú podporu zdravia a vitality odporúčame:

• Frekvencia: 2–4× týždenne

• Fínska sauna: 15–25 minút pri 80–100 °C

• Infračervená sauna: 25–40 minút pri 50–65 °C

• Po saunovaní: studená sprcha alebo krátky ponor, doplnenie tekutín a oddych

Ľudia s kardiovaskulárnymi alebo chronickými ochoreniami by mali konzultovať vhodnosť saunovania so svojím lekárom.

Naše odborné stanovisko

Zaradenie sauny do vášho životného štýlu nie je len forma relaxu – je to súčasť preventívnej medicíny.
Výskumy sa zhodujú: pravidelné saunovanie zlepšuje nielen to, ako sa cítite dnes, ale aj to, ako bude vaše telo fungovať o niekoľko rokov.
Podporuje srdce, nervový systém aj psychickú rovnováhu – všetko v jednom procese.

V našej klinike využívame saunovú terapiu ako súčasť komplexných programov pre zdravie, regeneráciu a dlhhovekosť, v kombinácii s individuálnymi odporúčaniami v oblasti výživy, pohybu a regenerácie.

Zdroje (vedecký základ):

Laukkanen et al., 2018 – Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing
Passive Heat Therapies Review, 2024
Mayo Clinic, 2023 – Combination of Sauna and Other Therapies
MitoHealth, 2025 – Cold Plunge and Sauna for Longevity
Fluidra, 2025 – Finnish Sauna Mechanisms
ScienceDirect, 2021 – Sauna and Healthspan
Finnmark Sauna, 2025 – Infrared vs Traditional Sauna